Attrezzi del Pilates: Come scegliere quelli giusti per il tuo corpo

Il Pilates è cresciuto in popolarità nel corso degli anni e si prevede che raggiungerà un valore di mercato triplo, entro il 2025. Ciò è dovuto a una serie di fattori che contribuiscono alla crescita della consapevolezza della salute, a una generazione di giovani coscienziosi, a un maggiore reddito disponibile e alla prevalenza dell’obesità, per citarne alcuni. Come per altre attività, il Pilates utilizza tutta una serie di attrezzature che contribuiscono a definire il Pilates e i benefici ad esso associati. Il fondatore del Pilates, Joseph Pilates, è responsabile della creazione dei principi fondamentali del Pilates e di alcune delle attrezzature principali, definite “apparati“. Alcuni degli attrezzi originali sono utilizzati ancora oggi, come il Reformer, la Cadillac, la Wunda Chair e la Ladder Barrel. In questo articolo daremo un’occhiata ai diversi tipi di attrezzi del Pilates che si possono incontrare durante le lezioni. Questo vi permetterà di comprendere meglio i diversi tipi di attrezzi e le classi più adatte alle vostre preferenze e ai vostri obiettivi. Le attrezzature per il Pilates variano da quelle più piccole e portatili come le bande di resistenza, i tappetini Pilates e il cerchio magico (noto anche come Pilates ring) a quelle più grandi come il Pilates Reformer, la Pilates Chair e la Cadillac.

Tappetino Pilates

I tappetini Pilates sono spesso confusi con i tappetini Yoga, ma ci sono alcune differenze da conoscere. Ad esempio, un tappetino per Pilates è tipicamente più spesso, può essere di dimensioni maggiori e ha una superficie più liscia. In generale, molti esercizi del repertorio Pilates vengono eseguiti sulla schiena o sulla pancia, oltre a richiedere agli studenti di eseguire esercizi di rotolamento della colonna vertebrale. Questi tipi di esercizi richiedono un tappetino più spesso per sostenere e ammortizzare il corpo. I tappetini sono tipicamente utilizzati in una lezione di mat Pilates, la forma più accessibile di Pilates, che insegna agli studenti le tecniche di movimento fondamentali, oltre a sfidarli in movimenti avanzati.

Magic Circle o Pilates Ring

Il Magic Circle, noto anche come Pilates Ring, è un attrezzo piccolo e portatile inventato da Joseph Pilates. Questo tipo di attrezzo per Pilates è un leggero strumento di resistenza circolare che viene utilizzato sia nelle classi mat che in quelle reformer. L’attrezzo è progettato per fornire una quantità variabile di resistenza al fine di aumentare il supporto o offrire una maggiore sfida durante l’esercizio. La resistenza dipende dalla forza con cui viene spremuto, ma ricordate che non è progettato per essere spremuto fino alla morte! Il cerchio magico può essere incorporato in molti esercizi, tra cui i dead bug, le estensioni dell’anca, gli idranti e i press up, per aiutare i movimenti o renderli più difficili.

Banda di Pilates o bande di resistenza

Un altro piccolo oggetto di scena è la banda di resistenza, nota anche come banda di Pilates. Analogamente al cerchio magico, la banda di resistenza offre resistenza agli esercizi per renderli più impegnativi o per assisterli. La banda di resistenza è disponibile in diverse lunghezze e livelli di resistenza, da leggera, media e pesante. I vantaggi includono:

• Aumentare l’assistenza negli esercizi fornendo un feedback
• Aumentare la difficoltà degli esercizi
• Aiutare a costruire la forza
• Aumentare la varietà degli esercizi sul tappetino

Reformer Pilates

Il reformer Pilates è uno degli attrezzi originali inventati da Joseph Pilates quando lavorava in un ospedale durante la Prima Guerra Mondiale. Inizialmente lo costruì con la struttura di un letto e le molle per aiutare i pazienti a rafforzare i muscoli. Il reformer è probabilmente anche l’attrezzo che gioca il ruolo più importante nel distinguere il Pilates. Il Pilates Reformer è un grande attrezzo costituito da un telaio rettangolare in legno o metallo. Un carrello (che è una piattaforma imbottita) si trova sul telaio attaccato a delle guide che gli permettono di scorrere lungo il telaio. A un’estremità del telaio si trova una barra per i piedi e all’altra due lunghe corde con maniglie collegate a carrucole. La tensione del reformer può essere adattata aggiungendo o togliendo delle molle che fissano il carrello al telaio. Il reformer Pilates può essere utilizzato da sdraiati, su un fianco, in piedi, in ginocchio o a quattro zampe ed è progettato per aiutare:

• Mobilitare la colonna vertebrale
• Assistere i movimenti
• Rafforzare gli addominali e tutto il corpo
• Migliorare la tecnica
• Aumentare la difficoltà
• Promuovere un migliore equilibrio
• Migliorare la coordinazione
• Migliorare la mobilità
• Aumentare la flessibilità
• Favorisce l’ampiezza dei movimenti

Tavola Cadillac o Trapezio La Cadillac, nota anche come trapeze table, è l’attrezzo Pilates più versatile e di supporto. Il Cadillac ha l’aspetto di un letto a baldacchino; l’attrezzo è composto da un tavolo rivestito in pelle e da una struttura metallica con quattro montanti posizionati in ogni angolo. Al telaio sono attaccati la barra trapezoidale, le cinghie morbide, la barra di spinta e la barra trasversale, utilizzate per una serie di esercizi al fine di aiutare l’assistenza o la resistenza del movimento. La tavola trapezoidale può essere utilizzata per gli esercizi di base che di solito si eseguono con il mat Pilates, ma anche per esercizi di Pilates più avanzati, sia da sdraiati che in ginocchio o in posizione eretta. Il cadillac offre numerosi vantaggi, tra cui:

• aiutare la riabilitazione
• Aumentare la complessità degli esercizi
• migliorare la stabilità
• Promuovere l’equilibrio

Wunda – Sedia Pilates

La sedia Pilates, nota anche come sedia Wunda, è un altro attrezzo originale per il Pilates inventato da Joseph Pilates. Questo tipo di attrezzo per Pilates è progettato per essere compatto e comprende una scatola (tipicamente in legno) con un sedile imbottito e un pedale collegato da molle. Le molle permettono di aumentare o diminuire la tensione a seconda dell’esercizio e del livello di intensità desiderato. Gli esercizi con la sedia Pilates vengono generalmente eseguiti in posizione eretta o seduta, ma possono essere eseguiti anche di fronte o sulla schiena. La sedia Pilates è ideale per una serie di motivi, tra cui:

• Riabilitazione da infortuni
• Migliorare le prestazioni sportive
• Aumentare la forza
• Promuovere l’equilibrio
• Migliorare il controllo e la forza dei piedi

Ladder Barrel

Il Ladder Barrel è un attrezzo originale per il Pilates progettato da Joseph Pilates utilizzando un fusto di birra vuoto. Il Ladder Barrel è costituito da una scala di legno con pioli e dal barile, imbottito e rivestito in pelle. I due componenti sono collegati da una base a telaio scorrevole. Il Ladder Barrel è progettato per incoraggiare la colonna vertebrale a muoversi in estensione e flessione, contribuendo a migliorare l’ampiezza dei movimenti. Questo tipo di attrezzo Pilates può essere utilizzato anche per gli esercizi per gli addominali e gli obliqui.

Foam roller

Il foam roller è un classico oggetto di piccole dimensioni utilizzato nel Pilates ed è un attrezzo molto apprezzato per la sua versatilità che si traduce sia nell’automassaggio che nell’esercizio fisico. I foam roller sono lunghi tubi di forma cilindrica realizzati in schiuma. Sedendosi o sdraiandosi sul pavimento e posizionando il rullo di schiuma sotto la zona del corpo che si desidera sciogliere, si può fare un massaggio applicando una pressione. Questo è particolarmente importante per ridurre il rischio di lesioni e favorire il recupero. Anche per le persone meno attive che si trovano a lavorare alla scrivania per la maggior parte del giorno, il foam roller può essere l’ideale per alleviare un dolore alla spalla o alla schiena. Può essere utilizzato anche per esercizi di ginnastica e di mobilizzazione, ad esempio per gli addominali, o per svolgere un’azione simile a quella della canna della scala. I vantaggi del foam roller sono:

• Contribuire ad alleviare le tensioni
• Aiutare il recupero
• Migliorare il ripristino
• Aumentare l’ampiezza dei movimenti
• Aumentare la forza
• Migliorare la coordinazione e il controllo

Stability Ball

La stability ball è uno dei tipi più versatili di attrezzi per il Pilates. È nota anche come palla da fitness, da palestra o palla svizzera, realizzata in morbido materiale elastico e riempita d’aria. Nel Pilates, questo tipo di attrezzo viene utilizzato per i movimenti in stile attrezzo ma sul tappetino che incorporano tutto il corpo, come gli addominali inversi. Può essere utilizzata anche per esercizi di forza come i curl dei tendini del ginocchio e le spinte dell’anca. I vantaggi della stability ball sono

• Maggiore attivazione muscolare
• Migliora l’equilibrio e la coordinazione
• Migliora la mobilità
• Costruire e sviluppare la forza
• Sfida la forza e il controllo in tutte le direzioni
• Aiuta i movimenti delle clienti in gravidanza

Bande terapeutiche

Leggermente diverse dalle bande di resistenza menzionate in precedenza, queste bande non in lattice forniscono uno strumento adattabile per esercizi di resistenza per tutto il corpo e sono una brillante alternativa alle costose attrezzature per lo stretching del Pilates. Ideali per la riabilitazione, le bande terapeutiche sono spesso più lunghe e sottili di altre bande di resistenza e sono “libere” alle estremità anziché essere collegate ad un anello. Ciò consente una gamma più ampia di movimenti e un numero maggiore di ripetizioni, favorendo la tonificazione muscolare e la combustione dei grassi. Per favorire lo stretching e il riscaldamento, le bande terapeutiche offrono una resistenza leggera, ideale per ricostruire i muscoli dopo un infortunio e per mantenere movimenti minimi durante il recupero. Tagliatele, scambiatele, sovrapponetele o aumentate l’intensità: si tratta di un kit davvero versatile. Che siate appassionati di Pilates o allenatori di riabilitazione, le bande terapeutiche sono un attrezzo essenziale per gli esercizi di Pilates.

Palo o barra

Il palo o la sbarra è un attrezzo per Pilates spesso trascurato che non solo rappresenta un’ottima aggiunta all’attrezzatura per la resistenza e lo stretching Pilates, ma è anche uno strumento prezioso per chi cerca un attrezzo per Pilates reformer da casa. La barra può essere utilizzata da sola per sostenere la postura e il telaio tecnico, oppure può essere usata per replicare la meccanica del reformer aggiungendo bande di resistenza, creando un attrezzo simile a una molla. Considerando tutto ciò che offre, si tratta di un’attrezzatura per il Pilates di grande valore.

Pesi morbidi

Come per ogni forma di esercizio, l’aggiunta di pesi è un modo semplice per aumentare la difficoltà e tonificare i muscoli. Inoltre, l’aggiunta di pesi morbidi all’allenamento Pilates consente di coinvolgere i muscoli più piccoli che normalmente vengono abbandonati. L’aggiunta di pesi costringe a riallineare il corpo attraverso l’equilibrio, quindi la prossima volta che avrete un’oscillazione o un tremolio, ricordate che è un buon segno: state lavorando sodo! Inoltre, il design dei pesi morbidi aiuta a ridurre il rischio di lesioni, rendendolo uno dei migliori attrezzi Pilates per uso domestico e un’opzione facile da usare per i clienti e gli amanti del Pilates di qualsiasi provenienza e abilità.

Massage Balls

Avrete già notato che molti attrezzi per il Pilates sono dotati di oggetti che possono aiutare la terapia fisica o gli esercizi basati sul massaggio. A questo elenco si aggiungono le “Massage Balls”. Queste piccole sfere possono sembrare un po’ oscure all’inizio, ma se avete già lavorato con loro, sarete consapevoli dei numerosi benefici che possono offrire. Come nel caso del Reformer Pilates, molte persone scelgono di esplorare il Pilates come metodo di riabilitazione o di progressione della forma fisica. Questo crea un’area di attrezzature Pilates che rientra nell’ambito delle “attrezzature Pilates per la salute”. Le palle da massaggio sono normalmente di piccole dimensioni, ma possono essere di varie forme, tra cui palle da massaggio normali e palle da massaggio con punte. Queste palle da massaggio aiutano gli esercizi che mirano a ottenere il rilascio miofasciale, un tipo di terapia fisica utilizzata per trattare il dolore cronico nei tessuti del corpo. Le palline da massaggio possono essere utilizzate per alleviare il dolore e la tensione intorno ai “punti trigger” in cui si concentra il dolore. Possono essere incorporate nell’attrezzatura per l’allenamento Pilates se si è alla ricerca di metodi di riabilitazione pratici. Se non si dispone di una formazione professionale, si consiglia di consultare un medico prima di utilizzare questa attrezzatura.

Pesi per caviglie e polsi

Nel Pilates, la progressione consiste nell’aggiungere peso e resistenza, in modo da sfidare se stessi e migliorare il proprio livello di forma nel tempo. Per questo motivo, i pesi per le caviglie e i pesi per le mani sono un’ottima aggiunta all’attrezzatura per il Pilates a casa o nello studio. I pesi per caviglie e polsi sono un modo semplice per intensificare l’allenamento senza problemi. Con cinghie da applicare alle caviglie o ai polsi, questi pratici pesi sono perfetti per aggiungere peso e aumentare la resistenza. I pesi per le mani possono sembrare semplici, ma sono un attrezzo efficace e classico per tutte le forme di Pilates. Nessuno vuole lottare con pesi goffi e ingombranti per entrare nella zona Pilates, quindi i piccoli pesi manuali sono un must per chi cerca un attrezzo Pilates per la palestra di casa.

Slider

Potrebbero sembrare qualcosa che si usa per il pattinaggio artistico, ma questi Floor glider vi faranno sentire il bruciore. I Floor Glider (noti anche come “dischi di scivolamento” o “slider”) sono piccoli cuscinetti circolari che possono essere utilizzati per scivolare sul pavimento durante l’allenamento. Può sembrare una sciocchezza, ma questi dischi possono contribuire all’allenamento in diversi modi, come ad esempio:

• aggiungendo elementi aerobici a movimenti semplici come le scalate.
• rendere più impegnativi semplici movimenti con il peso corporeo, come gli affondi laterali incrociati, aggiungendo resistenza.

 Tavole di stabilità

Simili alle pedane da pavimento, le tavole di stabilità o di equilibrio sono un’altra grande aggiunta al vostro kit di Pilates. Le balance board aggiungono un’ulteriore sfida all’allenamento, ma invece di scivolare, queste fantastiche tavole richiedono equilibrio e forza per aiutare a sostenere e far progredire i movimenti del pilates. Disponibili in diverse forme, c’è una balance board per tutti: dai trendy BOSU, perfetti per gli allenamenti a casa, ai piccoli dischi di equilibrio, ideali per le classi più numerose o per gli allenatori freelance. Adatte anche per il Pilates riabilitativo, le balance board e le stability board possono essere utilizzate da persone di tutte le età e sono un attrezzo perfetto per migliorare la forza del core, la postura e la coordinazione, tutti elementi fondamentali dell’allenamento Pilates.

Rulli per addominali

Ora è il momento di ottenere quegli addominali d’acciaio! Joseph Pilates ha definito il core la “centrale elettrica” del corpo. Poiché il Pilates si concentra su basi fondamentali come il controllo, la centratura e la concentrazione, la stabilità e il rafforzamento del core costituiscono un aspetto significativo dell’allenamento Pilates. Il miglior attrezzo Pilates per coinvolgere il core è un ab roller o una ruota. L’uso di un rullo per addominali è un modo eccellente per imitare i movimenti di scivolamento dell’attrezzo reformer Pilates durante gli esercizi basati sul core; semplicemente facendo rotolare la ruota sul pavimento, è possibile creare un effetto di carrello scorrevole per aiutare l’allenamento sul tappetino. I rulli per addominali sono anche un ottimo strumento per il Pilates su tappetino, in quanto non si rivolgono solo al core; infatti, è possibile basare un’intera sessione su di essi, in quanto molti sono dotati di cinghie per i piedi per coinvolgere anche i glutei.

Correttore dell’arco/spina

L’arco di Pilates o correttore della colonna vertebrale è un utile attrezzo di Pilates che si concentra su una serie di fondamenti del Pilates. Utilizzato dallo stesso Joseph Pilates, il correttore della colonna vertebrale può essere impiegato per esercizi che mirano a favorire la postura e lo stretching di schiena, busto, gambe e spalle. Un correttore di colonna vertebrale o arco può essere un’ottima aggiunta al vostro equipaggiamento Pilates se praticate il Mat Pilates. Sia a casa che in studio, il correttore spinale “mette alla prova equilibrio, forza, propriocezione e controllo”. Il design del correttore spinale e la sua curva forniscono un supporto per i movimenti complessi, mentre la parte piatta provoca instabilità e aggiunge una sfida in più. L’arco o correttore della colonna vertebrale è un attrezzo di Pilates vario e durevole, che si può anche capovolgere e usare come una tavola d’equilibrio.

Qual è il corso di Pilates più adatto a voi?

Ora che avete una migliore comprensione dei tipi di attrezzi Pilates che potete incontrare, è il momento di decidere quale sia il corso Pilates più adatto a voi. Nato negli anni ’20, il Pilates si è evoluto nel tempo creando varianti di Pilates che offrono specifici benefici fisici e di salute. Le classi di Pilates comprendono:

• Pilates classico
• Mat Pilates Pilates
• Pilates contemporaneo
• Pilates con riformatore
• Pilates clinico