I migliori alimenti e piante diuretiche depurative

Se state cercando di eliminare l’acqua in eccesso nel vostro corpo o di tenere a bada i calcoli renali, inserire nella vostra dieta alcune porzioni di diuretici naturali potrebbe essere proprio quello che vi serve. Questi alimenti sani vantano una lunga serie di benefici, dalla riduzione della pressione sanguigna alla sconfitta del gonfiore, e possono aiutare a evitare molti dei fastidiosi sintomi che spesso accompagnano i farmaci da banco. In questo articolo, esploreremo una serie di diuretici naturali che possono essere facilmente incorporati nella dieta quotidiana, come erbe, spezie, frutti e verdure. Oltre a fornire una lista di alimenti diuretici, verranno esaminate anche le loro proprietà e benefici per la salute, insieme ad alcune precauzioni e controindicazioni da tenere in considerazione. In questo modo, sarà possibile capire meglio come questi diuretici naturali possono aiutare a mantenere il corpo sano e in equilibrio.

Come funzionano i diuretici?

I diuretici aiutano l’organismo a liberarsi dei liquidi in eccesso, soprattutto acqua e sodio. La maggior parte stimola i reni a espellere più sodio nelle urine. Quando i diuretici eliminano il sodio, l’organismo elimina anche l’acqua.

Quando viene prescritto un diuretico?

I medici prescrivono i diuretici quando l’organismo trattiene troppi liquidi. Questo problema è più comune negli adulti anziani. Le seguenti condizioni possono richiedere la regolazione dei liquidi nell’organismo o provocare ritenzione di liquidi:

• ipertensione arteriosa
• insufficienza cardiaca congestizia
• cirrosi
• disfunzione renale
• calcoli renali
• gonfiore dei tessuti, ad esempio gambe e piedi gonfi
• sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
• diabete

I diuretici prescritti possono causare alcuni effetti collaterali, tra cui

• affaticamento
• crampi muscolari
• giramenti di testa
• eruzione cutanea
• mal di testa

Considerare un diuretico naturale come alternativa ai farmaci

I diuretici naturali sono alimenti e bevande che aiutano a aumentare la produzione di urina nel corpo, aiutando a eliminare l’acqua in eccesso e le tossine attraverso le urine. L’uso di diuretici naturali può essere benefico per coloro che soffrono di ritenzione idrica, ipertensione o altri problemi di salute che richiedono una maggiore eliminazione di liquidi dal corpo.

Alcune erbe e piante depurative hanno proprietà diuretiche che possono essere utili.

Le piante depurative sono piante che aiutano il corpo a eliminare le tossine e i rifiuti attraverso il sistema urinario, digestivo e linfatico. Queste piante sono state utilizzate per secoli nella medicina tradizionale per favorire la disintossicazione dell'organismo e migliorare la salute in generale. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la digestione, aumentare l’energia, stimolare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie croniche. Esistono molte piante depurative, come la bardana, il tarassaco, la genziana, l’ortica, la betulla e molte altre ancora. Le piante diuretiche e depurative, possono essere consumate sotto forma di tisane, integratori alimentari, decotti o cibi, o possono essere utilizzate come ingredienti in preparazioni a base di erbe. Tuttavia, è importante consultare sempre un medico o un erborista qualificato prima di utilizzare piante depurative, poiché possono interagire con alcuni farmaci o causare effetti collaterali in alcune persone. Di seguito sono riportate erbe e piante, utilizzate frequentemente, che agiscono come diuretici naturali. I primi studi scientifici hanno dimostrato che molte di queste alternative aiutano l’organismo a espellere i liquidi in eccesso. Prima di provare questi rimedi, parlate con il vostro medico dei dosaggi e delle potenziali interazioni farmacologiche.

Il dente di leone

Per alcuni il dente di leone (estratto di tarassaco) è solo un’erbaccia. Ma la ricerca ha scoperto che uno dei composti della pianta migliora l’attività dei reni e aumenta la frequenza della minzione. È stato suggerito come potenziale diuretico grazie all’elevato contenuto di potassio della pianta di tarassaco. Provate il tarassaco sotto forma di tè.

Biancospino

Questo parente della famiglia delle rose è un potente diuretico. Può ridurre l’accumulo di liquidi, il che significa che può anche migliorare i sintomi dell’insufficienza cardiaca congestizia. La ricerca ha dimostrato che i nutrienti della pianta aumentano l’escrezione e il flusso urinario. Le bacche di biancospino possono anche agire come diuretici e possono aiutare a trattare i problemi renali. Il biancospino è disponibile sotto forma di tè.

Equiseto

Uno studio del 2014 ha rilevato che l’estratto di equiseto ha gli stessi effetti diuretici dei farmaci da prescrizione, ma con minori effetti collaterali. L’equiseto può essere una buona alternativa ai diuretici da prescrizione, soprattutto se avete avuto problemi di effetti collaterali. L’equiseto è disponibile anche sotto forma di tè.

Ginepro

La pianta del ginepro è stata utilizzata come diuretico fin dal Medioevo. Pochi studi moderni ne hanno dimostrato i benefici, ma il sempreverde ha dimostrato di avere un effetto significativo sul volume dell’urina negli animali. Come molti diuretici naturali, il ginepro non sembra abbassare i livelli di potassio come fanno alcuni farmaci. Provate ad aggiungere il ginepro per insaporire piatti a base di carne e selvaggina.

Tè verde e nero

Ogni volta che bevete una tazza di tè caldo, potreste eliminare i liquidi in eccesso dal vostro organismo. Sia il tè verde che quello nero hanno dimostrato di poter essere dei diuretici naturali.

Caffè

Il caffè è una bevanda molto popolare che è stata collegata a notevoli benefici per la salute. È anche un diuretico naturale, soprattutto grazie al suo contenuto di caffeina. Dosi elevate di caffeina, comprese tra 250 e 300 mg (l’equivalente di circa due o tre tazze di caffè), sono note per il loro effetto diuretico. Ciò significa che bere qualche tazzina di caffè potrebbe causare un aumento della produzione di urina. Se si beve regolarmente caffè, è probabile che si sviluppi una tolleranza alle proprietà diuretiche della caffeina e che non si verifichino effetti.

Prezzemolo

Sebbene il prezzemolo sia usato principalmente come guarnizione, può essere utile per le persone che hanno problemi a tollerare i farmaci diuretici. Uno studio del 2002 ha rilevato che può aiutare a ridurre il volume urinario. Ricerche più recenti hanno confermato anche le sue proprietà diuretiche.

Ibisco

Questo bellissimo fiore ha molto di più del suo aspetto. La rosellina, una specie di ibisco, ha mostrato effetti diuretici significativi in uno studio del 2012. Un altro studio dello stesso anno ha rilevato che l’ibisco ha contribuito ad aumentare la filtrazione renale. L’ibisco è disponibile come tè. Oltre a questi sette diuretici naturali, anche ridurre il sodio e fare più esercizio fisico può aiutare a ridurre l’accumulo di liquidi. Mangiare più frutta e verdura che agiscono come diuretici può essere un’altra soluzione vantaggiosa. Vediamo ora cosa mangiare per eliminare l’acqua in eccesso nel corpo.

Cumino

Il cumino è una pianta piumosa nota anche come finocchio meridiano o cumino persiano. Viene spesso utilizzato come spezia in cucina, soprattutto in alimenti come pane, dolci e dessert. Le antiche terapie che utilizzano le piante come medicina, come l’Ayurveda in India, usano il cumino per una varietà di scopi medicinali, tra cui disturbi digestivi, mal di testa e nausea mattutina. Nella medicina marocchina, il cumino è usato anche come diuretico.

Nigella sativa

La Nigella sativa, nota anche come “cumino nero“, è una spezia promossa per le sue proprietà medicinali, tra cui l’effetto diuretico. Studi sugli animali hanno dimostrato che l’estratto di Nigella sativa può aumentare la produzione di urina e abbassare la pressione sanguigna. Questo effetto può essere in parte spiegato dai suoi effetti diuretici .

Alimenti come Frutta e verdure sono diuretici naturali

Ecco i diuretici naturali che potete trovare nella corsia dei prodotti del vostro supermercato. Asparagi: Fin dai tempi degli antichi greci e romani, gli asparagi sono stati utilizzati per le loro proprietà diuretiche. Gli effetti diuretici di questo ortaggio derivano dall’aminoacido asparagina e sono stati utilizzati per trattare gonfiori, reumatismi e ritenzione idrica premestruale. L’odore distinto dell’urina dopo aver mangiato asparagi deriva dall’acido asparagico, che viene scomposto in un composto contenente zolfo quando viene digerito. Barbabietole: Le barbabietole sono ricche di potassio, che favorisce l’eliminazione dei liquidi. (La betanina, che conferisce alle barbabietole il loro colore, è stata associata a una riduzione dei livelli di proteina C-reattiva, rendendo le barbabietole anche un antinfiammatorio. Cavolo: Il cavolo può aiutare a ridurre il peso dell’acqua. La popolare “dieta della zuppa di cavolo” sfrutta le proprietà diuretiche del cavolo, insieme al suo elevato contenuto di fibre e acqua, per favorire la perdita di peso. I Romani usavano il cavolo per i postumi della sbornia e per aiutare gli alcolisti ad “asciugarsi”. Il cavolo rosso è anche un antinfiammatorio perché contiene antociani. Il sedano: Ippocrate raccomandava il sedano per eliminare i liquidi in eccesso. Ora gli scienziati hanno identificato che gli ftalidi del sedano contribuiscono al suo effetto diuretico. I livelli di acido urico nell’organismo vengono ridotti dagli inibitori della COX-2 contenuti nel sedano, il che lo rende un’opzione terapeutica ideale per l’edema da gotta, che deriva dall’accumulo di cristalli di acido urico in eccesso nelle articolazioni. Mirtilli rossi: I nativi americani hanno individuato gli effetti diuretici dei mirtilli rossi e li hanno utilizzati per trattare una serie di condizioni, tra cui lo scorbuto, che ritenevano causato da un eccesso di sale. Il succo di mirtillo rosso è stato utilizzato dalle donne di tutto il mondo per prevenire e curare le IVU e altri disturbi della vescica, anche se i risultati della ricerca sono stati contrastanti. Sebbene la giuria non abbia ancora deciso in merito alle proantocianidine dei mirtilli rossi e al loro effetto antibatterico, come diuretico il mirtillo rosso è particolarmente utile per eliminare i liquidi senza eliminare il potassio. Cetrioli: I cetrioli contengono zolfo e silicio che aumentano la minzione stimolando i reni a eliminare meglio l’acido urico. Ricchi di acqua e potassio e poveri di sodio, i cetrioli inibiscono anche la produzione di acido nitrico e di enzimi infiammatori, riducendo così il gonfiore. Le fette di cetriolo possono essere utilizzate per via topica per lenire le borse sotto gli occhi. Aglio: La stessa sostanza chimica a base di zolfo che conferisce all’aglio il suo odore caratteristico, l’allicina, gli conferisce anche proprietà medicinali. L’International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research ha scoperto che l’aglio è efficace come diuretico. È anche un potente antiossidante e contribuisce alla scomposizione dei grassi. Prezzemolo: Il prezzemolo, soprattutto sotto forma di tè, è un rimedio tradizionale per la ritenzione idrica. Il prezzemolo riduce il riassorbimento dei sali di sodio e potassio nei reni. Ciò provoca un aumento del volume dell’urina, che aiuta a ridurre il gonfiore. Anguria: L’anguria, con il suo 92% di acqua e l’alto contenuto di potassio, ha anche proprietà diuretiche. Contiene l’aminoacido citrullina, che rilassa i vasi sanguigni e impedisce la fuoriuscita di liquidi nei tessuti vicini, riducendo così la ritenzione idrica. Banana: Le banane sono un alimento fondamentale per combattere il gonfiore. Una banana media contiene più di 400 mg di potassio, che è un diuretico naturale. Se evitate le banane perché temete che possano costiparvi, limitatevi alle banane mature. Le banane verdi, non mature, possono causare stitichezza, ma quelle mature sono ricche di fibre, che aiutano a smuovere il tratto digestivo. Abbinate una banana a 2 cucchiaini di burro di noci per uno spuntino o una colazione ricchi di nutrienti. Zenzero: Anche se le proprietà diuretiche dello zenzero non sono state studiate in modo specifico, la radice è stata usata storicamente per gestire molti disturbi, tra cui il gonfiore e la ritenzione idrica. Secondo questa recensione, lo zenzero sembra essere sicuro e i suoi effetti sono potenti e sorprendenti nelle sue numerose applicazioni. Crauti: Gli alimenti fermentati sono come un’arma segreta per diversificare i microbi dell’intestino, proprio quello che vogliamo per una digestione ottimale. I crauti sono una fonte naturale di acido lattico probiotico, che aiuta a pulire il tratto digestivo ma anche a eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. I crauti sono anche un’ottima fonte di vitamine C e B e sono ricchi di minerali come calcio, potassio, fosforo, zinco, ferro e molti altri. Uva: L’uva rossa e verde ha un leggero effetto diuretico e libera il sistema dai liquidi in eccesso. Pere: Le pere sono un alimento fondamentale nelle diete tedesche, in grado di prevenire la ritenzione idrica e di eliminare i liquidi dall’organismo. Ananas: Servito da solo, come succo o nei frullati, l’ananas fresco contiene enzimi che favoriscono il drenaggio e hanno un leggero effetto diuretico. Rafano: Il sapore pungente del rafano è una questione di gusti. Non c’è disaccordo sul fatto che il rafano aiuti a depurare il sistema e funga da antibiotico naturale contro le infezioni. Ravanello rosso: Cugino minore del daikon, il ravanello rosso ha le stesse proprietà diuretiche. Inoltre, entrambe le piante possiedono oli essenziali che fungono da killer naturali dei germi. Zucca: L’elevato contenuto di potassio rende la zucca una valida aggiunta al nostro elenco di cibi e bevande diuretiche che combattono la ritenzione idrica. Finocchio: Uno degli ortaggi preferiti da Ildegarda di Bingen, i bulbi di finocchio, sono un’ottima fonte di potassio che agisce come un leggero diuretico. Tra i molti benefici per la salute decantati da Ildegarda sul tè al finocchio, esso serve a ridurre la sensazione di pesantezza e la tensione alle gambe. Lattuga: Aggiungendo cetrioli e pomodori alla vostra insalata, insieme alla lattuga, avrete tre verdure efficaci per prevenire la pesantezza delle gambe e la ritenzione idrica. Pomodori: Altro ingrediente fondamentale per la vostra lasagna di verdure, i pomodori hanno un effetto diuretico per prevenire la ritenzione idrica. Patate: Insieme al riso, le patate sono un ottimo modo per gestire la ritenzione idrica. Riso: Ricchi di potassio e poveri di sodio, i chicchi di riso aiutano a prevenire la ritenzione idrica. L’assunzione quotidiana di riso fa miracoli per il risanamento del sistema. Per preservare l’effetto diuretico, limitare il sale utilizzato per la preparazione del riso. Rabarbaro: Grazie al suo contenuto di potassio, il rabarbaro agisce come un delicato diuretico. Attenzione: I malati di reni dovrebbero astenersi dal rabarbaro e da altre verdure contenenti acido ossalico.

I diuretici naturali possono essere pericolosi?

Se avete esagerato con il cibo e le bevande, cambiare stile di vita per qualche giorno (o aumentare il tempo trascorso in palestra) può aiutare a ridurre i liquidi trattenuti. Non c’è nulla di male nel consumare cibi e bevande che sono diuretici naturali, soprattutto se inseriti in un piano alimentare basato su alimenti integrali, insieme alla riduzione del sale, all’aumento dell’assunzione di acqua e all’incremento del movimento. L’importante è di fare attenzione a non esagerare. Per esempio, se si espelle troppa acqua dal corpo, i livelli di elettroliti potrebbero essere sbilanciati, con conseguente malessere o ulteriori problemi di salute. Per questo è necessario seguire una dieta equilibrata, per reintegrare le perdite di elettroliti. Anche iniziare a prendere diuretico quando non se ne ha bisogno non è una buona idea. Se si verificano gonfiori o edemi persistenti – e non sono solo circostanziali, come quelli associati al ciclo mestruale o dopo un fine settimana di pasti abbondanti – è bene rivolgersi a un medico. Si consiglia di sottoporsi a uno screening sanitario adeguato e di controllare la pressione sanguigna. Potrebbe esserci un problema di fondo che deve essere affrontato.

Altri modi per ridurre la ritenzione di liquidi

Anche altre strategie possono aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Queste includono:

• Esercizio fisico: L’attività fisica può aiutare a eliminare di liquidi in eccesso aumentando l’afflusso di sangue ai tessuti e facendo sudare (26Fonte attendibile, 27Fonte attendibile).
• Aumentare l’assunzione di magnesio: Il magnesio è un elettrolita che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi. È stato dimostrato che gli integratori di magnesiohanno dimostrato di contribuire a ridurre la ritenzione di liquidi nelle donne con sindrome premestruale (28Fonte attendibile).
• Consumare alimenti ricchi di potassio: Mangiare alimenti ricchi di potassio può aumentare la produzione di urina e ridurre i livelli di sodio, riducendo la ritenzione di liquidi (29Fonte attendibile).
• Rimanere idratati: Alcuni pensano che la disidratazione possa aumentare il rischio di ritenzione idrica (32Fonte attendibile).
• Consumare meno sale: Una dieta ricca di sale può favorire la ritenzione di liquidi (30Fonte attendibile, 31Fonte attendibile).

Riassunto:

• fare esercizio fisico,
• consumare meno sale e mangiare più alimenti ricchi di potassio possono aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi
• ritenzione di liquidi. Le donne affette da sindrome premestruale possono trarre beneficio anche dall’assunzione di un
• integratore di magnesio.

In conclusione

L’inclusione di alcuni di questi alimenti e bevande nella dieta può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. Tuttavia, molti di essi non hanno prove certe dei loro effetti, per cui possono essere un po’ “hit-or-miss”. Detto questo, la combinazione di alcuni di questi alimenti con altri cambiamenti salutari, come mangiare sano, fare esercizio fisico e bere acqua a sufficienza, può aiutare a eliminare la sensazione di gonfiore.