Addio insonnia: ecco come tornare a riposare correttamente

Dormire profondamente è indispensabile per mantenersi in forma, rigenerare le energie perse e svegliarsi pronti ad affrontare i nuovi impegni della giornata.

Studi dimostrano che un sonno profondo è correlato a molteplici effetti benefici per la persona, come il controllo del peso, la prevenzione di determinate malattie e il miglioramento della capacità di concentrazione e memoria.

Purtroppo però, a causa dello stile di vita irregolare e di cattive abitudini cui si è sottoposti, dormire bene diventa sempre più difficile e sempre più persone soffrono d’insonnia.

In questo articolo vediamo come tornare a dormire correttamente grazie a cambiamenti nello stile di vita e all’assunzione di integratori che possono coadiuvare l’effetto dei primi.

 

Da cosa dipende l’insonnia?

L’insonnia può dipendere da condizioni legate allo stile di vita così come alla carenza di ormoni quali la melatonina.

Cos’è la melatonina e a cosa serve? Si tratta di un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo che ha un ruolo determinante nel regolare il ciclo del sonno, permettendo di riposare profondamente.

Quando è carente la persona soffre di maggiore stanchezza, irritabilità e stress, dovute alla difficoltà a dormire bene. Ecco perché è importantissimo integrarla, sempre seguendo il consulto di un parere medico.

 

Come combattere l’insonnia

Per arginare l’insonnia, serve innanzitutto agire sul proprio stile di vita.

Ecco un insieme di buone abitudini che hanno effetti miracolosi sulla salute del sonno.

Svolgere regolarmente attività fisica

Fare sport, o comunque muoversi la sera, aiuta a dormire meglio poiché permette di scaricare stress e tensioni accumulate durante la giornata.

Creare una routine della sera

Coricarsi sempre alla stessa ora e dedicare i 30 minuti precedenti al sonno ad attività rilassanti aiuta fortemente ad addormentarsi. Un’ottima abitudine è quella di leggere un libro, oppure dedicare almeno 15 minuti alla meditazione o alla respirazione profonda.

Prestare attenzione all’alimentazione

Evitare cibi grassi e raffinati la sera per prediligere alimenti leggeri e di facile digestione aiuta sensibilmente a dormire meglio e quindi anche a diminuire la presenza dei fastidiosissimi risvegli notturni tipici di chi soffre d’insonnia.

Curare l’ambiente preposto al sonno

Per addormentarsi facilmente è anche importante liberare la camera da letto da tutti quegli elementi che rappresentano invece stimoli eccitanti per il cervello: luce, rumore e dispositivi elettronici dovrebbero essere banditi dalla stanza da letto per aiutare la persona a rilassarsi.

Bere tisane rilassanti

Camomilla, Valeriana e Melissa sono solo tre delle molteplici piante officinali che possono aiutare a prendere sonno alla sera. Berle regolarmente aiuta il corpo a entrare in una fase di rilassamento profondo che coadiuva il sonno.

Evitare il consumo di alcool e caffeina

Alcool e caffè hanno un effetto eccitante sull’organismo, ecco perché incidono negativamente sulla qualità del riposo; sarebbe opportuno evitarli nelle ore prima di andare a dormire.

Fare un bagno caldo

I “rimedi della nonna” sono sempre i migliori per riposare bene e sentirsi in forma. In questo senso, fare un bagno caldo aiuta a distendere i muscoli e rilassare il corpo coadiuvando il sonno.