La gravidanza è un periodo che richiede un'attenzione continua in quanto, sia la mamma che il bambino devono trovarsi in un adeguato stato di benessere psicofisico. Per riuscire a raggiungere questo obiettivo è necessario integrare la propria alimentazione con sali minerali, vitamine e sostanze importanti che possono salvaguardare la salute del feto e della futura mamma. Le donne che decidono di programmare l'integrazione vitaminica quotidiana sono avvantaggiate, ma devono sempre seguire le indicazioni degli specialisti oltre a un'alimentazione equilibrata che garantisca un ottimo apporto di sostanze essenziali. Scopriamo insieme qual è la dieta corretta da seguire e quali sono le sostanze che non possono mancare nel periodo della gravidanza.
Indice rapido
Sostanze e vitamine importanti durante la gravidanza
Nei nove mesi della gravidanza è molto importante che la mamma abbia sempre un'adeguata quantità di acido folico. Si tratta di una vitamina fondamentale durante la gestazione, sia per il bambino che per la futura mamma. Anche le linee guida internazionali dell'Organizzazione Mondiale della Sanità insistono sotto questo aspetto. Questa sostanza si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, nei cereali ma non vi è sempre una quantità sufficiente per il fabbisogno di gravidanza. Quindi è opportuno agire con degli integratori come Natalben Supra Integratore Gravidanza. Tra le altre sostanze che non possono assolutamente mancare, vi è il ferro che potrebbe comportare in caso di assenza, indebolimento di capelli e unghia, spossatezza oltre che stanchezza cronica. Si trova nei legumi, nelle verdure a foglia verde e nella carne, ma è bene sempre integrarlo in questo periodo particolare della vita di una donna. Fate sempre attenzione: non basta a volte solo l'alimentazione per avere tutto ciò di cui un bambino ha bisogno.
Altre vitamine e sostanze cruciali per la donna in gravidanza
Tra le altre sostanze e vitamine fondamentali per una donna che sta affrontando una gravidanza vi è la vitamina B12. È necessaria per far sì che il bambino abbia uno sviluppo neurologico e generale corretto. Inoltre, lo stesso discorso vale per lo iodio, che va assunto già dal primo trimestre fino alla fase del parto perché garantisce lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Si assume con il sale iodato, ma anche con le alghe in cucina. Però è opportuno tenere sotto controllo la sua quantità. Per soddisfare i bisogni in gravidanza, bisogna assumerne 250 mcg al giorno.
Le vitamine cruciali per la gravidanza
In più, è opportuno che non manchi la vitamina A, ovvero il retinolo. È fondamentale per la crescita del feto e per l'apparato di riproduzione. La futura mamma deve garantirsi in gravidanza un adeguato apporto di vitamina E. Tale sostanza previene la gestosi. Poi, è opportuno che si assumano sali minerali come magnesio, potassio, zinco, fluoro e selenio.
Infine, non bisogna far mancare per lo sviluppo delle ossa del bambino, il calcio. È da assumere insieme alla vitamina D3 e alla vitamina D. Risulta importante soprattutto per le mamme che hanno problemi d'intolleranza al lattosio, per quelle vegetariane oppure per coloro che hanno problemi di allergia.
L'attenzione della futura mamma all'alimentazione quotidiana
Oltre gli integratori multi vitaminici e ricchi anche di sali minerali è anche importante che le future mamme facciano particolare attenzione all'alimentazione quotidiana. Devono seguire uno stile di vita equilibrato e sano. In questa fase infatti, potrebbero esserci tanti pericoli per il bambino e quindi, la futura mamma deve imparare ad ascoltare quali sono le sue esigenze e a parlare sempre con gli specialisti, in modo tale da avere delle indicazioni in caso di sintomi particolari. Potrebbe anche essere utile fare un po' di attività fisica, purché sia moderata e sia una di quelle ritenute accettabili in fase di gravidanza. Una delle attività consigliate è senza ombra di dubbio lo yoga, molto amato dalla future mamme. Facendo molta attenzione, di certo, dopo questi nove mesi inizierà una nuova avventura nella vita di una donna che metterà al mondo un'altra persona e si impegnerà a prendersene cura per sempre!