L'alimentazione per chi fa sport in base alle tabelle nutrizionali

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Fare sport richiede di solito un apporto calorico maggiore, perché la fatica fisica e il movimento tendono ad accelerare il metabolismo. È molto complicato dare delle regole alimentari uguali per tutti, perché il carico di lavoro individuale è molto variabile, così come il peso forma e il tipo di sport. Solo incrociando tutti questi dati, è possibile stabilire quale sia l’alimentazione più adatta a uno sportivo.

Quello che però possiamo fare è sottolineare i principali errori e dare dei consigli basati sia sulle tabelle nutrizionali sia sul buon senso. Prima cosa, è necessario mangiare. Non saltate mai i pasti o non pensiate che fare il pieno di calorie a pranzo vi possa consentire di eliminare la cena dalla vostra alimentazione. Il regime dietetico deve essere ben bilanciato e naturale.

Che cosa vuol dire? Forzarsi nel consumare alcuni prodotti non ha senso, mentre è molto importante fermarsi per cucinare personalmente i propri piatti. Per quale motivo? Perché solo così potrete avere la certezza di quello che state mangiando. Ci sono poi due o tre indicazioni importanti. Per esempio, prima degli esercizi è consigliabile eliminare la carne e i grassi, perché vengono digeriti lentamente e creano un senso di pesantezza. Sono indicati, invece, gli zuccheri.

Un’altra cosa è considerare il momento in cui si svolge l’attività. Se fate ginnastica la mattina, puntate sulla colazione che deve essere composta da succo di frutta, tè, pane tostato e un dessert semplice e leggero. Se preferite fare movimento durante la pausa pranzo, allora dividete il pasto in due. Prima uno spuntino con della frutta, poi un pranzo leggero.

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Considerate, infine, che un’alimentazione corretta per uno sportivo dovrebbe essere strutturata così: il 50-60 percento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, il 30 percento dai grassi e il 10-20 percento dalle proteine.

Via | My Personal Trainer

L’alimentazione per chi fa sport in base alle tabelle nutrizionali é stato pubblicato su Benessereblog.it alle 17:30 di martedì 26 febbraio 2013. Leggete le condizioni di utilizzo del feed.

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