Se pensi che per avere una bella pelle servano solo creme, gel schiumogeni, acqua micellare o scrub, sei in errore. Prodotti e trattamenti estetici possono dare risultati, ma per avere una pelle sana è necessario lavorare dall’interno, fornendole nutrienti importanti e idratandola bevendo acqua regolarmente.
Indice rapido
Come idratare adeguatamente la nostra pelle?
Soprattutto in caso di pelle secca, il dermatologo potrà suggerire l’utilizzo di acido ialuronico, mentre dal punto di vista nutrizionale è consigliabile introdurre nell’alimentazione frullati e centrifugati, poiché apportano indispensabili vitamine (specie quelle del gruppo ACE), ma soprattutto bere acqua.
È consigliabile bere poco e spesso nell’arco della giornata. Siamo fatti di acqua, e se la nostra pelle è secca e fragile, l’idratazione dovrà essere regolare e frequente. Andranno bene anche le acque aromatizzate (menta, cetriolo, alloro, arancia). Sì anche a tè verde, tè rosso (Rooibos), ad azione antiossidante. Tra pochissimo scoprirai cosa mangiare per avere una bella pelle.
Quali sono i nutrienti che fanno bene alla pelle?
Ecco qui quali alimenti introdurre per avere una bella pelle, sana ed elastica.
VITAMINA A (RETINOLO)
Tra i benefici della vitamina A per la nostra pelle possiamo individuarne uno prezioso: infatti, questa vitamina è indispensabile per favorire il ricambio cellulare. Recenti studi hanno rivelato una minore incidenza di tumore della pelle tra le persone con un consumo superiore di alimenti ricchi di vitamina A e di cibi contenenti alti livelli di pigmenti a base di piante simili alla vitamina A, come il licopene, presente in pomodori e anguria. È importante sapere che questa vitamina è liposolubile. Quindi, per renderla biodisponibile, dovremo aggiungere olio alle pietanze ricche di vitamina A.
I precursori della vitamina A (carotenoidi) si trovano principalmente in tutti gli ortaggi e frutti arancioni, come ad esempio albicocche, pesche, meloni, carote, ma anche frutti di bosco, anguria e pomodori. La vitamina A è presente soprattutto negli alimenti di origine animale, come ad esempio latte e uova.
VITAMINA C (ACIDO ASCORBICO)
La vitamina C partecipa a molte reazioni metaboliche ed è fondamentale nella biosintesi del collagene, oltre ad avere proprietà antiossidanti e a interagire positivamente col sistema immunitario.
La vitamina C viene eliminata dal nostro organismo in continuazione attraverso le urine. Si tratta di una vitamina sensibile alla luce: quando prepariamo una spremuta di agrumi, è perciò importante consumarla subito per non perdere i suoi effetti benefici.
La vitamina C è contenuta soprattutto negli alimenti freschi: in alcuni tipi di frutta e verdura come arance, pompelmi, fragole, mandarini, kiwi, limoni, ribes, spinaci, broccoli, pomodori e peperoni.
VITAMINA E (TOCOFEROLO)
È la più diffusa e comune tra le vitamine e ha proprietà antiossidanti, contrasta i radicali liberi e favorisce il rinnovo cellulare, oltre a promuovere l’assimilazione delle proteine.
La vitamina E è presente soprattutto nei frutti oleosi (come le olive, le arachidi, il mais) e nei semi di grano. La si trova anche nei cereali, nelle noci e nelle verdure a foglia verde (asparagi, spinaci, broccoli, crescione).
VITAMINE DEL GRUPPO B
Fondamentali sono anche le vitamine del gruppo B, veri e propri regolatori dell’organismo, perché contribuiscono a trasformare in energia il cibo che introduciamo. Uova, latte, carne, pesce, verdure a foglia verde contengono questo prezioso gruppo vitaminico. In particolare, alla salute della pelle possono essere utili:
- Vitamina B2 (riboflavina). Ha una funzione antiossidante e contrasta i radicali liberi responsabili, tra l’altro, dell’invecchiamento cutaneo.
- Vitamina B3 (niacina). È precursore per la formazione di molecole antiossidanti e stimola la sintesi di alcuni componenti lipidici della cute.
- Vitamina B5 (acido pantotenico). Svolge un’azione rigenerante delle cellule cutanee.
- Vitamina B8 (biotina). È indispensabile per la produzione degli acidi grassi dell’organismo, compresi quelli della pelle.
COENZIMA Q (UBICHINOLO)
È importante per il benessere delle cellule. Simile a una vitamina, aiuta a rifornire le cellule di energia e sembra svolgere un’azione antiossidante. Possiamo trovare il coenzima Q nelle germe di grano, nella pasta integrale, nelle carni di pollo, manzo. I pesci quali tonno, salmone, sardine e sgombri sono particolarmente ricchi di coenzima Q.