L'inverno è nel pieno della sua vitalità e con esso sempre più persone hanno i sintomi del raffreddore e si ammalano di influenza stagionale.
Sebbene ammalarsi non sia sempre evitabile al 100%, possiamo fare molte cose per aumentare la capacità di recupero del nostro corpo e ridurre la gravità e la durata dei sintomi associati al comune raffreddore.
Durante i mesi più freddi dell'anno, infatti, è molto più comune ammalarsi ed è quindi importante concentrarsi sulla prevenzione e non solo sulla cura nel momento della malattia.
Per tale ragione, appena inizi a sentire quel tipico solletico alla gola, è il momento di agire subito con alcune strategie semplici, naturali ma potenti.
Indice rapido
Cosa fare quando si sentono i primi sintomi del raffreddore
Ecco alcuni semplici consigli che puoi sfruttare semplicemente acquistando degli integratori alimentari o dei prodotti naturali che possono aiutarti a migliorare la salute ed a prevenire i malanni di stagione.
Evita lo zucchero
Ormai sappiamo tutti che lo zucchero non è proprio un cibo del tutto salutare. Anzi, ora la scienza è riuscita a dimostrare che può sopprimere interferire negativamente sul sistema immunitario. Infatti, può esaurire alcuni nutrienti come la vitamina C, che è essenziale per la guarigione di qualsiasi infezione.
L'iperglicemia cronica (alti livelli di glucosio nel sangue) è associata a una scarsa risposta immunitaria, in grado di aumentare la suscettibilità alle infezioni e agli agenti patogeni. Dunque, lo zucchero è una delle ultime cose da assumere se senti i primi sintomi di raffreddore e vuoi aumentare la tua immunità. Usalo sempre con moderazione se intendi rimanere in salute!
Potenzia l'assunzione di vitamina C
Non solo la vitamina C è un nutriente vitale per mantenere il sistema immunitario sano e forte, ma viene consumata rapidamente dall'organismo e può essere facilmente esaurita.
Una carenza di vitamina C può provocare un'immunità compromessa e una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Gli studi indicano che l'assunzione di vitamina C può ridurre leggermente la durata del comune raffreddore in individui altrimenti sani.
Per questi motivi, è una buona idea includere ogni giorno molti cibi ricchi di vitamina C come peperoni, agrumi, kiwi, broccoli, verdure a foglia verde, ciliegie e fragole.
Se sei molto stressato o hai difficoltà a soddisfare i tuoi bisogni dietetici, puoi anche aumentare l'apporto di vitamina C con degli integratori alimentari da acquistare in erboristeria o in alcuni shop online di prodotti naturali.
Si dice che l'integrazione di vitamina C sia efficace nella prevenzione e nel trattamento delle infezioni respiratorie e sistemiche. Quindi, perché non utilizzarla?
Controlla i valori della vitamina D nel tuo organismo
La vitamina D svolge un ruolo essenziale per la capacità di risposta del tuo sistema immunitario. Nonostante l'importanza di questa vitamina, la sua carenza molto diffusa tra gli adulti di tutto il mondo.
Sebbene la vitamina D sia ottenibile da alcuni alimenti come tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno e fegato di manzo, l'assunzione alimentare è raramente sufficiente per raggiungere livelli adeguati. L'esposizione al sole ci permette di ricevere un'ottima dose di vitamina D in modo del tutto naturale. Tuttavia, durante i mesi invernali è spesso necessaria un'integrazione per mantenere uno stato ottimale.
Il modo migliore per controllare il tuo stato di vitamina D e assicurarti di soddisfare le tue specifiche esigenze nutrizionali è chiedere al tuo medico di testare i tuoi livelli ematici.
Evita i fattori di stress
La scienza conferma che lo stress può effettivamente incidere negativamente sul sistema immunitario. È stato anche scoperto che lo stress accelera l'invecchiamento del sistema immunitario indebolendo prematuramente le cellule immunitarie.
Al giorno d'oggi, molti di noi sono continuamente sotto stress da tutte le direzioni, il che può aumentare l'infiammazione nel corpo e diminuire la nostra resilienza di fronte ad agenti patogeni e infezioni.
Sebbene non sia realistico eliminare completamente lo stress, possiamo ridurre i nostri fattori di stress, riducendo al minimo gli effetti che esso ha sul nostro sistema immunitario adottando pratiche che possano riuscire a ridurlo.
Stai al caldo piuttosto che al freddo
È importante mantenere il corpo al caldo durante i mesi più freddi, non solo con l'abbigliamento adeguato, ma anche con i cibi e le bevande che consumi. I cibi freddi possono abbassare la temperatura corporea e causare costrizione, indebolendo l'apparato digerente e provocando persino irritazione alla gola.
Le tue bevande ghiacciate e prelibatezze come il gelato usale nei mesi estivi. Invece, in inverno assumi zuppe, stufati, brodi, verdure cotte, tisane e bevande calde.
Utilizza le proteine ​​ad ogni pasto
Le proteine sono un macronutriente essenziale che fornisce gli amminoacidi necessari per costruire le cellule, produrre anticorpi, produrre antiossidanti e sostenere gli enzimi coinvolti nel processo di guarigione.
Una carenza di proteine ​​alimentari o aminoacidi può compromettere la funzione immunitaria e aumentare la suscettibilità alle infezioni.
Se il tuo appetito diminuisce durante i periodi di malattia, puoi optare per fonti proteiche più facili da digerire come brodi, stufati e zuppe.
Le proteine ​​​​sono importanti da consumare quando si è malati per aiutarti ad accelerare il recupero e prevenire l'atrofia muscolare.
Cerca di riposarti durante la giornata
Potrebbe essere ovvio, ma le statistiche mostrano che gran parte della popolazione al giorno d'oggi non dorme abbastanza. Questo è preoccupante perché il riposo è il fattore più importante quando si tratta di guarire da qualsiasi malattia e combattere i sintomi del raffreddore.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad attuare delle pratiche che possano aiutare a rilassarti e dormire bene e concederti almeno 7/8 ore di sonno ininterrottamente.
Utilizza erbe e cibi salutari
Erbe e cibi salutari contengono vari fitonutrienti che hanno la capacità di uccidere microbi e virus. Aggiungendo questi alimenti ai tuoi pasti porti la medicina naturale nella tua cucina!
Zenzero
Rimedio popolare tradizionale utilizzato per molti scopi salutistici e ora supportato dalla scienza, lo zenzero può aiutare a combattere le infezioni patologiche grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antibatteriche.
Come spezia è anche molto efficace nel ridurre qualsiasi disagio digestivo come gonfiore e nausea e nel sostenere la digestione. Puoi aggiungere lo zenzero alle tue zuppe o sorseggiarlo con del tè caldo durante la giornata.
Aglio
Un altro rimedio popolare è l'aglio (Allium sativum) che contiene numerosi composti terapeutici in grado di potenziare il tuo sistema immunitario. Si dice che il principio attivo presente nell'aglio, allicin sativum, eserciti effetti antimicrobici e antivirali sul comune raffreddore e sull'influenza.
La ricerca suggerisce che l'integrazione di estratto di aglio essiccato può migliorare la funzione delle cellule immunitarie riducendo la gravità dei primi sintomi del raffreddore e dell'influenza.
Origano
Potente erba contro le infezioni, l'origano possiede due composti in particolare, il carvacrolo e il timolo, che sono stati associati ad attività antivirali e antimicrobiche.
L'origano può essere utilizzato in cucina, ma spesso viene assunto sotto forma di tintura quando si manifestano i primi sintomi del comune raffreddore. Tuttavia, cerca di essere prudente con l'olio di origano perché è molto potente. Usalo con parsimonia!
Miele puro
Il miele è un concentrato nutritivo ricco di proprietà antimicrobiche, antimicotiche, antinfiammatorie e antivirali. Questa forza della natura non solo può calmare i sintomi come il mal di gola, ma può anche aiutarti a guarire più velocemente stimolando le cellule immunitarie.
Uno studio ha rilevato che il miele supera i tipici farmaci convenzionali nel trattamento delle infezioni delle vie respiratorie superiori, senza effetti collaterali.
Aggiungi un po' di limone e zenzero all'acqua calda con il miele puro e questo inverno avrai un delizioso intruglio per potenziare il tuo sistema immunitario!
Assicurati di scegliere un miele di alta qualità e non pastorizzato per ricevere tutti i benefici nutrizionali.
Tè verde
Il tè verde è particolarmente ricco di composti antiossidanti noti come catechine, che possono fornire effetti protettivi contro i sintomi del raffreddore e l'influenza.
Una tazza di tè verde caldo non solo può fornire un effetto lenitivo sulla gola, ma è anche una potente fonte di proprietà medicinali contro i germi patogeni.