Come ritrovare la nostra energia durante un periodo di grande spossatezza? Tutti noi possiamo sperimentare periodi di stanchezza fisica e mentale. Conosciamo meglio la vitamina E ed a cosa serve e come possiamo usufruirne assieme ad altri preziosi nutrienti per ritrovare carica e vigore.
Indice rapido
Come si manifesta la stanchezza e quali sono le cause?
Non è raro accusare stanchezza, sintomo di un generale calo energetico. Ciò avviene quando la quantità di energia richiesta dal nostro organismo supera le riserve energetiche a disposizione. Escludendo cause di natura patologica, questa generale condizione di stanchezza è riconducibile a una serie di cause tra le quali:
- Periodi impegnativi e stressanti: lavoro, sessioni di studio impegnative, questioni personali, scadenze che si accumulano, obiettivi da raggiungere e aspettative da soddisfare;
- Attività sportiva intensa: allenarsi eccessivamente può esaurire rapidamente le riserve energetiche dell’organismo, causando stanchezza e affaticamento;
- Cambi di stagione: il nostro organismo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambi di stagione e reagisce con stanchezza, debolezza, irritabilità.
- Periodi di convalescenza: in seguito a una malattia, il nostro organismo si ritrova debilitato anche per più giorni;
- Stile di vita irregolare: cattive abitudini (fumo, alcool), dieta poco bilanciata, insufficiente riposo notturno possono causare spossatezza, sonnolenza diurna e senso di affaticamento.
La stanchezza può manifestarsi in vari modi. Ecco alcuni sintomi:
- Affaticamento e ridotta forza muscolare;
- Rallentata capacità di recupero;
- Mancanza di concentrazione e di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna.
Stanchezza: un aiuto dalla vitamina E
La vitamina E, o tocoferolo, è una vitamina liposolubile, accumulata nel fegato. Il nostro organismo la rilascia a piccole dosi quando il suo utilizzo diventa necessario. La vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Scopriamo alcune fonti alimentari di vitamina E:
- Frutti oleosi (come le olive, le arachidi, il mais);
- Semi di grano;
- Noci, verdure a foglia verde e cereali.
Una carenza di vitamina E può comportare stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, debolezza muscolare. Assieme ad altre preziose sostanze e a integrazione di una dieta completa e ben bilanciata, la vitamina E può essere d’aiuto in situazioni di maggiore stress psicofisico. Lo vedremo tra poco.
Allontaniamo la stanchezza e ritroviamo carica ed energia
Per contrastare la stanchezza, iniziamo alcuni accorgimenti quotidiani. Ricordiamo che una adeguata quantità di energia è fondamentale per affrontare al meglio le nostre giornate intense. Ecco cosa fare.
Seguiamo un regime alimentare vario, completo ed equilibrato
Evitiamo di saltare i pasti o abbuffarci: il nostro organismo necessita di una nutrizione regolare. Seguire un’alimentazione completa di tutti i nutrienti è fondamentale per assicurare al nostro organismo un apporto energetico adeguato. Evitiamo dolciumi, cibi troppo elaborati e snack confezionati. Sì a frutta secca e frutta fresca come spuntino o merenda.
Idratiamoci con regolarità
Sapevamo che la disidratazione può causare senso di stanchezza e difficoltà di concentrazione? Un apporto idrico ideale prevede almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Alcuni di noi fanno fatica a bere acqua con frequenza. Soprattutto in estate, andranno benissimo anche succhi di frutta, frullati, estratti o centrifugati, per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione. Se pratichiamo sport, aumentiamo il consumo di acqua a tre litri nell’arco della giornata.
Utilizziamo un integratore alimentare specifico
In associazione alla dieta, possiamo utilizzare un integratore alimentare. Scegliamo un prodotto indicato per contribuire al normale metabolismo energetico necessario nei momenti di stanchezza fisica e mentale. Il prodotto verso il quale ci orienteremo avrà una formulazione equilibrata di vitamine e minerali, nutrienti coinvolti in diversi processi biologici che sostengono l’organismo.
Alleggeriamo stress e impegni
Ridurre lo stress non è facile, dati i nostri ritmi serrati e tutti gli impegni da assolvere. Tuttavia, riorganizzare le nostre priorità e dilazionare incombenze e scadenze non farà che migliorare la nostra motivazione e la nostra produttività.
Facciamo sport regolarmente
Cerchiamo di ricavare tempo da dedicare a un’attività fisica moderata. Infatti, uno sport praticato con regolarità e senza eccessi è un vero toccasana per l’umore e il modo migliore per contrastare pigrizia e sedentarietà.