Todo sobre el fitness: cómo nos beneficia y qué necesitamos para practicarlo

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Cuando hablamos de fitness nos referimos tanto a tener un buen estado de forma física y de salud, como a la práctica de ciertas actividades que nos sirven para conseguirlo.

¿Qué actividades incluye el fitness?

Como decimos, hay prácticas que nos ayudan a lograr ese estado ideal de forma física. Veamos algunas de las actividades que se incluyen dentro del fitness:

Fitness experiencial

A los verdaderos amantes del deporte no les suele gustar estar limitados por las paredes de un gimnasio, por lo que existen muchos clubs deportivos modernos con actividades y aventuras outdoor. Por ejemplo, organizan torneos de deportes practicados por sus socios, y se abren a apoyar todas aquellas actividades saludables a las que puedan contribuir de alguna manera.

HIIT en grupo

Esto se refiere al entrenamiento a intervalos de alta intensidad, y está relacionado con la búsqueda de la mayor efectividad en el menor tiempo posible, lo que posiciona contundentemente todas las variantes de HIIT en los gimnasios de hoy en día.

Esta es una de las formas más efectivas de quemar grasa y ganar resistencia, ya que se optimiza la capacidad de oxidar grasa y glucosa. Consiste en la mezcla de períodos cortos de entrenamiento muy intenso en torno al 90% del ritmo cardíaco máximo, con otros períodos también bastantes cortos de intensidad baja o moderada.

Clases combo

Consiste en la fusión de clases colectivas, que combinan dos o más actividades fitness en una sola sesión de forma innovadora. En algunos casos se alternan actividades durante toda la sesión, y en otros el tiempo se divide pero el diseño de la transición entre ejercicios adquiere gran importancia, marcando la diferencia entre una mera unión de clases y una clase combo.

Wellness coaching

Para optimizar recursos y conseguir los mejores resultados en un mundo en el que apenas tenemos tiempo, es necesario algo más que entrenar entre tres y cinco horas a la semana. Por eso surgió la figura del wellness coach, que es la evolución del entrenador personal y que no solo guía a nivel de entrenamiento sino que estudia tu forma de vida y tus hábitos, ayudándote a cambiar aquellos que te estén perjudicando con un ritmo personalizado, para que realmente puedas evolucionar.

Beneficios de estar en buena forma física

Los beneficios de estar en buena forma física no solo se dejan sentir en ese nivel sino también en el psicológico. Principalmente, se trata de los siguientes:

Beneficios físicos

Una buena forma física beneficia al organismo en los siguientes aspectos:

  • Mejora la resistencia física y la resistencia a la insulina.
  • Regula la presión arterial.
  • Mantiene e incluso aumenta la densidad ósea.
  • Ayuda a mantener un peso adecuado.
  • Aumenta la fuerza y el tono muscular.
  • Se consigue una mejor flexibilidad y movilidad en las articulaciones.
  • Disminuye la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

Cuando nos encontramos en un buen estado de forma física, la mente también sale aventajada, sobre todo en los siguientes aspectos:

  • Mejora la autoestima y la imagen que se tiene de uno/a mismo.
  • Reduce el estrés y la tensión.
  • Disminuye el aislamiento social.
  • Se mejora en los estados depresivos.
  • Ayuda a relajarse.
  • Sube al nivel de alerta.
  • Se tienen menos posibilidades de sufrir un accidente laboral.
  • Baja el nivel de agresividad, ira y angustia.
  • Aumenta el bienestar, de forma general.

Reglas a tener en cuenta a la hora de practicar fitness

A la hora de practicar fitness es fundamental seguir una serie de normas. Se trata principalmente de las que vemos a continuación:

Mejor acompañado

Buscarse compañeros para practicar el fitness es una buena de comprometerse, y si es varios mejor, para que no haya excusas si uno no está disponible. Es importante formarse un grupo de confianza en el que nunca falte la compañía.

Practica varias disciplinas

Puedes combinar por ejemplo el running con el yoga, ya que además así trabajarás distintos aspectos que afectan a tu organismo.

Sigue trabajando en casa

Si no es el momento idóneo para salir a entrenar, por ejemplo porque es verano y las temperaturas no lo aconsejan, probablemente puedas organizártelo todo en casa para practicar un poco de deporte. Tienes a tu disposición entrenamientos con tutoriales en redes sociales y vídeos de YouTube que te pueden ayudar, por ejemplo.

Dale a tu cuerpo lo que necesita

Por ejemplo, en verano es más necesario que nunca aportar fuentes de hidratación a tu organismo. No subestimes nunca las señales que da el cuerpo.

Tómatelo con tranquilidad

No se trata de obsesionarse con los resultados, y tampoco de seguir esas dietas estrictas que lejos de beneficiar a la salud, la perjudican. Cuídate pero sin dejar de mimarte. Y tampoco te olvides de aprender a respirar mientras haces tus ejercicios, ya que el oxígeno tiene que llegar a tus músculos correctamente.

Qué se necesita para el entrenamiento físico

Por supuesto vas a necesitar ropa y calzado adecuado. Existe bastante libertad en este sentido, si bien lo fundamental es que tanto las prendas como los zapatos sean cómodos. En el caso de la ropa, es mejor que no sea de algodón, porque el sudor hace que se moje y pese, convirtiéndose en incómoda.

Con respecto a lo demás, en el gimnasio te facilitarán todos los instrumentos necesarios para la práctica deportiva que te interese, pero si lo que necesitas es entrenar un poco en casa, te recomendamos que cuentes con los siguientes materiales al menos: una esterilla, bandas elásticas de distintas resistencias, una fitball, una rueda abdominal y pesos como kettlebell o mancuernas.

Con estas herramientas probablemente tengas suficiente para los ejercicios que puedes realizar en casa, pudiendo servirte de la ayuda que te indicábamos antes: la de las redes sociales y YouTube.

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