Todo lo que debes saber para practicar pilates

mind the gum

El pilates es un sistema de entrenamiento eminentemente físico creado a comienzos del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Descubre sus principales aspectos en este artículo.

Los principios esenciales del método pilates

Estos son los principios que rigen la práctica del pilates:

Concentración

La concentración es imprescindible a la hora de conectar cuerpo y mente. Mientras que se realizan los ejercicios es fundamental concentrarse en aquella zona del cuerpo que se esté trabajando, poniendo atención en sentir la actividad desarrollada.

Control

En el pilates es imprescindible el control muscular, sin movimientos irregulares o bruscos. También es necesario el control mental, porque la mente se considera necesariamente unida al cuerpo.

Precisión

Es básica la precisión en la realización de los movimientos, derivada del control que se exige para realizarlos. Cada movimiento tiene un propósito, lo cual es elemental para la ejecución correcta del ejercicio, y exige realizarlo perfectamente y con precisión.

Fluidez en el movimiento

Al practicar pilates hay que hacer los ejercicios con fluidez, ni muy deprisa ni excesivamente lentos. En esta disciplina no hay movimientos estáticos ni aislados, sino que se sigue el fluir natural del propio cuerpo.

Respiración

Una respiración correcta se convierte en un aspecto esencial del pilates, formando parte integral de cada ejercicio, siempre en coordinación con el movimiento. Se debe seguir un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante los ejercicios, expulsando el aire viciado del organismo y llenándolo de aire fresco que revitalice el sistema.

Centralización

Cuando Joseph Hubertus Pilates desarrolló este sistema lo hizo sobre la idea del “Centro de energía” o la “Mansión del poder”, donde se concentra la energía que se requiere para los ejercicios del pilates. Se trata del centro neurálgico de los movimientos desde el que fluye hacia las extremidades, coordinando todos estos movimientos mientras se protege y fortalece la columna.

Los beneficios del pilates

Esas son las principales ventajas para la salud de practicar pilates:

Aumenta la flexibilidad

Los movimientos y estiramientos que se realizan en el pilates hacen que se alarguen los músculos, facilitando su movilidad.

Mejora la fuerza y la tonificación

Cuando se hace pilates, los músculos se contraen, por lo que se vuelven más resistentes, fuertes y definidos.

Favorece a la respiración

La práctica del pilates mejora la respiración en general, y la circulación del cuerpo.

Contribuye a mantener la postura correcta

Este método enseña a mantener la espalda recta, contrayendo el estómago y poniendo correctamente los hombros.

Incrementa el nivel de energía

Cuanto más ejercicio se haga, más energía se tiene. Al mejorar la circulación y la respiración, el pilates contribuye a que la persona sea más enérgica.

Puede ayudar a perder peso

Hacer pilates con regularidad puede contribuir a la pérdida de peso, si se combina con una actividad aeróbica, ya que ayuda a la quema de grasas.

Quién es adecuado para pilates

El pilates es ideal para aquellas personas que desean trabajar sus músculos y elasticidad en profundidad, pero sin realizar otras actividades que se hacen en los gimnasios como el entrenamiento en la sala de musculación.

Este es un método especialmente indicado para personas de distinto tipo: aquellas que sufren estrés, deportistas, quienes suelen realizar malas posturas, mujeres embarazadas, gente con obesidad, o también para quienes quieren evitar futuras lesiones como la osteoporosis o hernias, por ejemplo.

Las diferencias entre el yoga y pilates

En primer lugar, mientras que el yoga pone el foco en la paz y la relajación, el pilates es una disciplina más orientada a fortalecer el cuerpo y mejorar la tonificación de los músculos. A lo que hay que añadir que la respiración se realiza de forma diferente en uno y otro caso.

Por otra parte, en el pilates las posturas parten del centro del cuerpo, mientras que en el yoga lo hacen desde las extremidades. Además, el yoga abarca toda una filosofía de vida, pero el pilates es simplemente una práctica física.

Finalmente, cabe destacar que el pilates fue creado a inicios del siglo XX, a diferencia del yoga, que es una práctica milenaria de origen indio.

Lo que se necesita para practicar pilates

Los elementos básicos que se necesitan para hacer yoga son una colchoneta en la que poder tumbarse por completo y que resulte especialmente cómoda, y ropa apropiada, que aporte también comodidad.

También es interesante contar con un cojín con el que realizar determinados ejercicios en mejores condiciones, y una toalla.

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi