Descubre todos los beneficios del yoga para tu salud

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El yoga es una disciplina tradicional que trabaja el físico y la mente, de origen indio. A continuación descubrirás, entre otros aspectos, todos los beneficios que supone para la salud.

Los principios del yoga

Aunque el yoga se defina como una disciplina, abarca toda una filosofía de vida. Los principios fundamentales del yoga son los siguientes:

Los yama

Son cinco leyes universales de comportamiento:

  • Ahiṃsā: no ejercer la violencia física ni de pensamiento.
  • Satya: rechazo a la mentira, coherencia personal.
  • Asteya: rechazo al robo, integridad.
  • Brahmacārya: moderación para llevar una vida en armonía.
  • Aparigraha: aceptación del cambio, desapego.

 

Los niyama

Consisten en hábitos saludables, necesarios para llegar al estado de iluminación:

  • Śauca: claridad de mente, limpieza total.
  • Santoṣa: aceptarse a uno y al entorno, aquí y ahora.
  • Tapas: meditación, austeridad, perseverancia.
  • Svādhyāya: alimentar de forma constante el conocimiento.
  • Īśvarapraṇidhāna: contemplar, estar en sincronía con la consciencia suprema.

Āsana

Posturas que conforman la práctica física del yoga. No hay un listado, se refiere a una postura cómoda y sin movimiento.

Prānāyāma

Control de la respiración y de la energía vital en conjunto.

Pratyāhāra

Aislamiento del exterior, de la experiencia de los sentidos. Es la capacidad de abstraerse  y mirar hacia dentro de uno mismo.

Dhāranā

Concentración que se requiere para practicar el yoga o meditar.

Dhyāna

Meditación o contemplación profunda. Se trata del siguiente paso.

Samādhi

Estado del espíritu en que la mente está absorta, en total armonía con lo que tiene alrededor.

Beneficios del yoga

Los beneficios del yoga son tanto a nivel corporal como espiritual. Los principales son los siguientes:

Beneficios físicos del yoga

Son los que citamos a continuación:

Fortalece huesos y músculos

En el caso de los huesos evita la acumulación de ácido láctico, y no disminuye la flexibilidad. Con respecto a los huesos, ayuda a darles fuerza y frena la pérdida de masa ósea.

Disminuye el dolor

La práctica bien adaptada del yoga lo hace especialmente efectivo para la mayor parte de los dolores crónicos, como la artritis reumatoide, la lumbalgia o el dolor crónico de espalda, entre otros.

Incrementa la flexibilidad

La flexibilidad es muy importante pare evitar las lesiones. Con constancia y aumentando la presencia en las posturas de forma progresiva, se mejora de forma más que considerable.

Ayuda a mantener un peso adecuado

Con independencia del aspecto estético, esta es una cuestión fundamental para llevar un estilo de vida sana.

Refuerza el sistema inmunológico

La práctica del yoga ayuda a disminuir el nivel de cortisol, que es la hormona que guarda relación con el estrés, el cual está relacionado directamente con todo tipo de problemas de salud. Así, el yoga aumenta la resistencia a enfermedades e infecciones.

Favorece la salud cardiovascular

Combate la hipertensión y disminuye los niveles de colesterol en sangre.

Beneficios psicológicos

Los principales beneficios del yoga para la mente son estos:

Contribuye a conseguir paz interior

La verdadera paz está dentro de uno, y junto con la meditación, el yoga es una de las más poderosas herramientas para calmar una mente atormentada.

Permite vivir con mayor conciencia

Nuestra mente está siempre en distintas actividades y pensamientos que van del pasado al futuro, y pocas veces permanece en el presente. Lograr conciencia de esta tendencia natural es un primer paso para lograr revertirla.

Desarrolla la intuición

Mejora la capacidad intuitiva, sin esfuerzo.

¿Qué tipos de yoga existen?

Los tipos de yoga que se pueden practicar son:

Hatha Yoga

Es el yoga físico, y se caracteriza por la realización posturas.

Vinyasa Yoga

Se diferencia del Hatha en que las posturas se hacen de manera más fluida.

Yoga Iyengar

Caracterizado por la perfección en el alineamiento de la postura y la permanencia en la misma.

Kundalini Yoga

Centrado especialmente en la respiración, los mantras y la meditación.

Nada Yoga

Pretende emocionar y conmover, para ayudar a conseguir el objetivo común a todo tipo de yoga, que es lograr la unión de cuerpo, mente y espíritu.

Yoga Nidra

Trata de llegar al sueño consciente, que consiste en meditar manteniéndose en estado de “duermevela”.

Bikram Yoga

Es un tipo de yoga que se realiza con calor, y debe hacerse en centros especializados.

Diferencias entre yoga y pilates

  • El yoga es milenario, con origen en la India. El pilates se creó a comienzos del siglo XX.
  • La forma de practicar la respiración es distinta en ambas disciplinas.
  • El pilates se dirige más a fortalecer el cuerpo y mejorar el tono muscular, en tanto que el yoga se centra en la relajación y la paz.
  • En el caso del yoga las posturas se construyen a partir de los extremos, y en el del pilates parten del centro del cuerpo.
  • Mientras que el yoga es una forma de vida, el pilates es puramente físico.

¿Qué se necesita para practicar el yoga?

Principalmente necesitarás:

  • Una colchoneta o esterilla
  • Ropa apropiada: no hay una norma especial, lo importante es que sea ropa cómoda para esta práctica.
  • Accesorios como las correas de yoga o los bloques de yoga.

 

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